Aντέχεις ένα partner workout από επαγγελματίες boxers;

Το box, ένα σπορ που συχνά είναι συνώνυμο της “πάλης”, χαρακτηρίζεται από σκληρά χτυπήματα στο πρόσωπο και στο σώμα.

Σκέψου 2 αντιπάλους σε ένα ring, με μοναδική πρόθεση να βγάλει ο ένας Knock Out τον άλλο.

Όχι και τόσο ομαδικό άθλημα, σωστά; Κι όμως, λάθος!

“Ο τρόπος που παλεύει ο αντίπαλός σου, σου δίνει κίνητρο”, λέει ο επαγγελματίας boxer Scott Burrell, ο οποίος προπονείται στα Gleason’s Boxing Gym στη Νέα Υόρκη, μαζί με τον αδερφό του, Dean, επίσης επαγγελματίας, στις 6 από τις 12 εβδομαδιαίες προπονήσεις του.

«Αν αισθάνεσαι κουρασμένος ή ότι σου λείπει το κίνητρο, η σκληρή δουλειά του συναθλητή σου θα σε παρακινήσει να προσπαθήσεις λίγο παραπάνω.»

Οι αδελφοί Burrell πιστεύουν ότι αν δεν προπονείσαι τακτικά με κάποιο partner, δεν δε φτάνεις το μέγιστο των δυνατοτητων σου.

«Αυτό ισχύει ειδικά στο combat training, καθώς ο συναθλητής σου μπορεί να σε αντιμετωπίσει και να παίρνει τη θέση του αντιπάλου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, με αποτέλεσμα να είσαι καλύτερα προετοιμασμένος για τον αγώνα. Επίσης, σε βοηθάει να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, καθώς συναγωνίζεσαι και συγκρίνεις τον εαυτό σου μαζί του.»

Με κύριο στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, οι Burrells έχουν ετοιμάσει ένα 20-λεπτο boxing workout. Μοναδική προϋπόθεση: Θα χρειαστείς έναν workout buddy!

 

1ος κύκλος

3’ 30’’ ανά άσκηση

1. High knees

1_1
2. Shuttle squats

1_2
3. Wheelbarrow push-ups & squats με τον partner σου

1_3
4. Wheelbarrow push-ups & squats με τους partners να αλλάζουν ρόλους

1_4
5. Shadow box vs. partner

1_5
6. Burpees

1_6
 

2ος κύκλος

3’ 30’’ ανά άσκηση

1. Mountain climbers και squat thrusts με τον partner σου

2_1
2. Mountain climbers and squat thrusts με τους partners να αλλάζουν ρόλους

2_2
3. Hand touch push-ups με τον partner σου

2_3
4. Βυθίσεις

2_4
5. Μπουνιά στην ευθεία με βαράκια 2-4kg

2_5
6. Squat jumps

2_6
 

3ος κύκλος

3’ 30’’ ανά άσκηση

1. Ψαλίδια με καθίσματα

3_1
2. Tasmanian throwbacks

3_2
3. Partner plank jump overs

3_3
4. Uppercuts με βαράκια 2-4kg

3_4
5. Γρήγορο επιτόπιο sprint

3_5
6. Tuck jumps

3_6

 

1 λεπτό ξεκούραση

Επαναλάβετε το workout από την αρχή.