Δρομείς από όλο τον κόσμο μοιράζονται μαζί σου τι τρώνε μετά την προπόνησή τους

Δουλεύεις σκληρά. «Γράφεις» πολλά χιλιόμετρα, ξυπνάς χαράματα, τρέχεις με ήλιο και βροχή, ξεπερνάς τα όριά σου, ενώ, έχεις φορέσει τα sneakers σου τόσο πολύ που τα αισθάνεσαι πια σαν προέκταση του ποδιού σου. Αυτή είναι, με λίγα λόγια, η καθημερινότητά σου εάν προπονείσαι για να τρέξεις Μαραθώνιο.

Δρομείς από ολόκληρο τον κόσμο προπονούνται για πολλούς μήνες μόνο και μόνο για να νιώσουν την αδρεναλίνη τους να ανεβαίνει την ώρα που περνάνε την γραμμή του τερματισμού. Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της προπόνησής τους δεν γίνεται στο στάδιο ή το δρόμο· γίνεται στην κουζίνα. Εκεί διαλέγουν το «καύσιμο» που θα δώσουν στον οργανισμό τους προκειμένου να αποδώσει όσο το δυνατόν καλύτερα.

Καθώς, όποιος σκοπεύει να συμμετάσχει στο Μαραθώνιο έχει ήδη ξεκινήσει την προετοιμασία του, η Reebok ήρθε σε επαφή με έντεκα δρομείς από όλο τον κόσμο, προκειμένου να μάθει τις μοναδικές συνταγές τους. Οι συνταγές είναι πολύ διαφορετικές η μια από την άλλη, έχουν όμως ένα κοινό: θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις δυνατός παρά τον πόνο, τους τραυματισμούς και την κούραση των προπονήσεων.

Από αυγά και αβοκάντο μέχρι burgers και λουκάνικα, το σίγουρο είναι ότι αυτοί οι δρομείς γνωρίζουν καλά πώς να διατηρούν την ενέργειά τους σε υψηλό επίπεδο!

Κάνε ένα διάλειμμα από τις βαρετές μπάρες πρωτεΐνης και εμπνεύσου από τις συνταγές που ακολουθούν.
 

Αυστραλία

Mina Guli, Ultrarunner, activist, και CEO του Thirst

«Το τρέξιμο με βοήθησε να συνειδητοποιήσω τη σημασία του να έχει κανείς ένα υγιές σώμα αλλά και πνεύμα. Άλλαξε τον τρόπο που αντιμετωπίζω το φαγητό καθώς πλέον δεν τρώω μόνο τροφές που απλά φαίνονται καλές».

-2 αυγά ποσέ

-2 κομμάτια ψωμί με αβοκάντο και λίγες πιπεριές από πάνω

-Smoothie φρούτων με μπανάνα, γάλα, σκόνη πρωτεΐνης και μούρα

-Τσάι English breakfast

-Mango
 

Περού

Valerie Nossar Vukovic, Ultrarunner, Triathlete και Reebok Ambassador

«Πρέπει να τρώμε καλά για να αποδίδουμε σωστά και για να βοηθάμε το σώμα μας να ανακάμψει μετά από την κάθε προπόνηση. Το φαγητό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όχι μόνο για να προπονούμαστε αλλά και για να αγωνιζόμαστε σωστά».

-Κινόα στο wok με καρότα, μανιτάρια, σπανάκι και σάλτσα σόγιας.

-Ενεργειακό ποτό

-Λεμόνια
 

Βραζιλία

Vera Lucia Saporito, Ultrarunner και Reebok ambassador

«Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας καταναλώνω πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η προπόνηση για το Μαραθώνιο απαιτεί υψηλά επίπεδα ενέργειας προκειμένου να πετύχω την ιδανική απόδοση».

-Πουρές γλυκοπατάτας

-Κιμάς

-Πράσινη σαλάτα

-Νερό με σκόνη για την αναδόμηση των μυών

-Crepoica με φυστικοβούτυρο: 1 αυγό και 2 κουταλιές tapioca με φυστικοβούτυρο

-Μix από αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες, κάσιους και αμύγδαλα
 

Γερμανία

Gabriel Ghiaione, Midnight Runners

«Το να είσαι δρομέας σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πάντα τρώω τα πιο σωστά φαγητά. Μερικές φορές απλά σημαίνει ότι δικαιολογείσαι όταν τρως κάτι ανθυγιεινό: κεμπάπ με μπύρα είναι ο αγαπημένος μου συνδυασμός».

-Παραδοσιακό από τη Βαυαρία:
4-5 λευκά λουκάνικα με 3 κουταλάκια του γλυκού γλυκιά μουστάρδα και 2 πρέτσελ

-Μπρόκολα στον ατμό

-2 αυγά

-Hummus

-Μία μπανάνα

-Κόκκινες καραμέλες gummy bears

-Πρωτεϊνούχο νερό
 

Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα

Michael Oyac, Ultrarunner και Fitness Coach

«Προσπαθώ να μένω πειθαρχημένος έτσι ώστε να μην νιώθω βαρύς και νυσταγμένος όταν προπονούμαι. Ο μεταβολισμός μου χρειάζεται πολλά καύσιμα οπότε τρώω πολύ. Πρέπει επίσης να παραδεχτώ ότι μου αρέσει πολύ το φαγητό».

-Ψητό φιλέτο μοσχάρι

-Ζυμαρικά χωρίς σάλτσα

-Φρέσκος πράσινος χυμός: Celery, Kale, αγγούρι, μήλο, σπανάκι, τζίντζερ

Επιδόρπιο: μους σοκολάτας
 

Ηνωμένο Βασίλειο

Jody Bragger, Midnight Runners

«Το σώμα σου είναι σαν μηχανή αυτοκινήτου-αν δεν το γεμίσεις με τη σωστή ‘ποιότητα καυσίμου’ δεν θα αποδίδει σωστά. Μία είναι η συμβουλή μου για τους ανθρώπους που προπονούνται: Αναζητήστε απλά και υγιεινά φαγητά».

-Ψητό στήθος κοτόπουλο με χυμό λεμόνι και κρέμα γάλακτος

-Μεγάλη μερίδα ζυμαρικών με τοματίνια και pesto

-Πορτοκάλια

-Τσάι/νερό

-Γιαούρτι με μούρα και μέλι
 

Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής

Brandon Doughty, ZAP Fitness

«Οι διατροφικές συνήθειες των δρομέων θυμίζουν περισσότερο αυτές των αλόγων κούρσας παρά των αρκούδων που πέφτουν σε χειμερία νάρκη».

-Ψητό χοιρινό φιλέτο, παντζάρια, λίγο λεμόνι και βασιλικός

-Λαχανάκια Βρυξελλών με ηλιόσπορο

-Ψητές πατάτες με δενδρολίβανο και σκόρδο

-Ντομάτες με λάδι και αλάτι

-Bagel

-Φρούτα εποχής: μούρα και πεπόνι

-Popcorn

-Ρόφημα πρωτεΐνης
 

Ιαπωνία

Takenori Torimitsu, Πρώην δρομέας και προπονητής

«Τρώω αυτό το πρωινό από τότε που ήμουν ενεργός αθλητής προκειμένου να έχω αντοχή σε κάθε μου προπόνηση».

-Γιαούρτι

-Γάλα χαμηλό σε θερμίδες

-Ζυμαρικά με ψάρι

-Σαλάτα από μπρόκολα και ντομάτες με στήθος κοτόπουλο

-Παραδοσιακό ιαπωνικό γλυκό “Anko”
 

Σουηδία

Lovisa ”Lofsan” Sandstrom, Δρομέας και προπονητής

«Σίγουρα πεινάω περισσότερο όταν τρέχω ενώ προσέχω ιδιαίτερα τα γεύματά μου την ημέρα ΠΡΙΝ κάθε αγώνα. Τρέχω συχνά, οπότε το ίδιο το τρέξιμο με βοηθά να κρατάω σωστές διατροφικές συνήθειες όλη την εβδομάδα».

-Σαλάτα ζυμαρικών με ψητά λαχανικά, τυρί και φασόλια

-Τυρί cottage

-Ανθρακούχο νερό με λεμόνι

-Σοκολατούχο γάλα
 

Κίνα

Loong Chan, Δρομέας αποστάσεων

«Τρέχω 30-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα και προπονούμαι για τον Μαραθώνιο του Τόκιο και τον αγώνα Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF). Αυτές οι τροφές μου παρέχουν αρκετούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να αποδίδω καλύτερα».

-Μπριζόλα

-Καλαμπόκι

-Γάλα

-Μπανάνες

-2 αυγά
 

Ρωσία

Yakov Strazdin, Ultrarunner και Reebok Ambassador

«Για μένα, είναι το καλύτερο φαγητό για μετά την προπόνηση. Μου δίνει δύναμη και ενέργεια».

-Σούπα με noodles & κοτόπουλο

-“Black Mamba” Burger: Μαύρο ψωμί με μελάνι σουπιάς & τυρί τσένταρ

-Κεράσια

-Ζάχαρη

-Ψητή πατάτα με βότανα

-Σοκολάτα γάλακτος

 

Εσύ τι τρως μετά το τρέξιμο; Πες μας κάνοντάς μας tag στο Facebook (@Reebok) και στο instagram (@reebokgreece)!